1ヶ月瞑想してみたら、16個の効果を感じた話

瞑想0日目-瞑想前の状態はこんな感じ

今日から毎日瞑想をやり、どのような変化があるのかを自分の体で実験してみる。

瞑想の効果としては、

• 鬱の改善
• 不安解消
• 集中力の増加
• 自己コントロール能力の増加
• 幸福感の増加
• 記憶力の増加
• 免疫力の増加
• 冷え性の改善
• 恐怖心の解消

などがある。   自分の現状としては、

• 鬱の傾向あり
• 何をしても楽しくないと思うことが多い
• 被害妄想が多い（ひそひそ話が自分の悪いことを言っていると思う。失敗するとまた怒られるんじゃないか？と無意識に思う）
• 冷え性
• 集中力が散漫（ゲーム、動画などすぐに誘惑に負ける）
• 人への恐怖感がある
• 自己肯定感が低い（自分はできない人間だ なんでいつも失敗ばかりなんだろうと思ってしまう）

ぐらいかな   とりあえず毎日30分の瞑想を2回やり、自分の体や精神にどのような変化があるのかを報告する形でやっていこうと思う。   こうすることで、瞑想する習慣ができるのではないか？と思いついたので、とりあえずやってみる。  

 

瞑想1日目の効果-平穏な感覚が出始める

今朝は寝坊したので、朝は瞑想できず、夕方に15分ほどする。 瞑想後は心が安定して平穏な感じがする。 いつもより胸のドキドキが少ない感じ。 職場では仕事しながらも呼吸に注意を向けて半瞑想のような状態にしていたので、あまり周りの目が気にならなかった。 瞑想は続けるほど効果が高くなるので、明日に期待。

 

瞑想2日目の効果-集中力が増加する

今日は朝に15分ほど瞑想することができた。

集中力が増した

瞑想をして最も早く効果が出るのが集中力らしいが、まさにその通りで、自分にも効果があった。 やるべき仕事をしている間、他の人の話し声などが気にならず、仕事に集中できている感覚があった。

自己コントロール能力が上がった

いつもなら、もうちょっとで仕事が終わるところで、「家に持ち帰ってやるかー」となるところを、「よし、もうちょいやってみるかー！」となり、最後まで仕事を終えることができた。 また、いつもなら二度寝するが、ここは起きるんだ！と意志力が働いて一発で起きれた。朝の支度も余裕を持ってできた。

心が割と安定している

今までだったら、人への恐怖感で胸が痛くなったりして続くことが多かったが、今日は恐怖感が一瞬あるが、しだいに穏やかになっていく感覚があった。 大きな変化としてはこんなところであろうか。

 

瞑想3日目の効果-睡眠の質向上

朝はなんと7時前に起きることができ、散歩した後15分ほど瞑想を行った。 瞑想の途中でくしゃみが何回か出たので、あまり集中はできなかった。 3日目に感じた効果はこんな感じ。

睡眠の質が向上した

今日は二度寝することもなく、すっと起きることができた。お昼ごはん後も、いつもは眠気が襲ってくるが、ほぼそんな感覚がなかった。 ただ、3月から筋トレも平行して始めたので、筋トレによって熟睡できている感も否めない。しかし、瞑想には睡眠の質が高まるという報告があるので、間違ってはないだろう。

誘惑に負けなくなった

家に帰ると大体ゲームをしたくなるが、自制心が働き、先に家事を済ませたり、必要な連絡事項をラインで送ることができた。

話が落ち着いて聞けている

人が僕に話しかけた言葉がいつもより落ち着いて聞けていて、言葉の意味を理解した上で、返事をすることができているように感じた。 前だったら、言葉の意味がわからずに笑ってごまかすことが多々あったが、 今日は「ちょっと言葉の意味がわからないです。」と分からないことを相手に伝えることができていた。

人との調和が取れてきた

僕は集団が苦手なタイプだが、今日は4人集まって話しているときに人目が気になることがなく、むしろ一緒にいることが心地よいみたいな感覚があった。おかげで人と話しやすかった。 ただしやはり特定の行動で恐怖感みたいな胸のドキドキがあるものの、それもすぐに無くなり平穏な心持ちでいられた。

 

瞑想4日目の効果-体調の変化に気づきやすくなる

今日は5時間ほどしか寝れなかったが、出勤前には起きることができた。 瞑想は15分ほどした。

体調の変化に気づくようになった

仕事している最中に、変な姿勢になると腕や肩に負荷がかかっていることがわかるようになってきた。 負荷がかかってるなーと気づいたら姿勢を正してなるべくリラックスできる姿勢でいれた。 また、今日は寝不足と鼻詰まりのせいで頭痛がしていた。早めに「頭痛がしますー」と職場の人に伝え横になることができた。 普段なら感覚が鈍っているので、頭痛でも休まずに作業を続けるから、余計に体に負担がかかってしまう。それを瞑想によって防げたのはいい事だと思った。

人との会話のキャッチボールがスムーズ

段々と相手の話す内容が分かるようになってきた。質問に対して的確な返答をすることができるようになってきたので、会話が上手いこと繋がり、話をするのが少し面白いと感じた。

 

瞑想5日目の効果-無駄な時間が減る

今日は朝から用事があったので、10分ほどの瞑想で終わる。

相変わらず睡眠の質はいい感じ。

昨日の頭痛もすっかりなくなっていた。相変わらず人との会話はしやすい感じがする。

だらだら時間が短くなった

家に帰ってから、ついユーチューブを見てしまい、だらだら時間を過ごす。いつもならそのままアニメとかも見出して3時間以上だらだら過ごすことになるが、今日は「だらだら動画見ててもあまり良くないな」と感じ1時間半ほどでやめることができた。

 

瞑想6日目の効果-瞑想の時間が延びる

今日は土曜日にもかかわらず、7時半には起きることができ、充実した一日を過ごすことができた。

休日はいつも10時くらいまで寝てることが多いので、瞑想による睡眠の質向上と意志力向上の効果がかなり出ていると感じた。

 

やりたいことができている

僕は祝日はやりたいことよりも、動画やネットサーフィンに時間を費やしてしまいがちだが、今日はこれをやろう！と決めてからやった。緊急ではないが、重要なこと ができている感じがして充実していた。

 

買い物で余計なものを買いにくくなった

今日はスーパーへ買い物に出かけ、お菓子などの誘惑に負けず、メモしたものだけを買うことができた。

 

瞑想できる時間が増えてきた

今日は20分くらい瞑想が続くようになっていた。毎日やっていると、瞑想状態の時間を伸ばすことができるらしい。瞑想状態になるコツも体感的に分かってくるので、当たり前っちゃあ当たり前か。

 

瞑想7日目の効果-体の調子が良くなる

今日は休日なので30分くらいゆっくり瞑想ができた。

最近のお気に入りの場所は押入れの中で瞑想をすること。静けさと薄暗さが非常に瞑想の質を上げてくれる。瞑想後にガラガラと押入れを開けると、まるで悟空が回復装置から出てきたような、エネルギーに満ち溢れた感覚になって面白い。

 

健康状態が半端なく良い

あまりにも体の調子が良すぎて、何か悪いことが起こるんじゃないかと思うくらい、一日中調子が良かった。体の痛みが一切なく、心も安定していて幸せな気分を感じた。

ただ食事の見直しや筋トレも始めたのでそれらの相乗効果もあると思うので、瞑想だけではここまでの健康状態にはならないかもしれない。

 

自分を生きている感覚がある

自分の好きなことややりたいことを優先的にすることができるようになり、自分の人生を自分でコントロールしている感覚がある。楽しいことややりたいことのアイデアが以前よりも出てくるようになり、生活の楽しみを見出せるようになった。

 

瞑想8日目の効果-自分の気持ちを言えるようになる

今日も朝は体調がいいが、寝たりない感じがしたので、寝ながら瞑想をする。

 

行動に余裕が出る

気持ちに安定感が出てきた。もう人が怖いという感情はだいぶない。どっしりとした面持ちで人との対応ができている。

 

面白いことを素直に笑える感覚がある

どういうことかと言うと、前は周りで面白いことを話してても、無理に笑っていたりとか、自分は笑顔が作れないから、そういう仲間には入れないんだ。と距離を置いていたりしてた。

 

最近は、誰かが面白いことを言ったら、素直に笑いながらその人にリアクションしたりできている。

 

自分の状態を話すことができる

今日はすごく調子が良いとか、仕事がうまく行ってないとか、自分のことを割とスッと話せている感じがある。

 

前はちょっと勇気を出さないとできていなかったので、瞑想の効果を感じる。

 

瞑想9日目の効果-不調の日も割と仕a事ができる

今日は朝に瞑想ができず、そのまま仕事に出かける。気持ちは安定しているが、朝に瞑想した時より自己肯定感が少しさがり、職場の居心地の良さが減っているように感じた。

 

また花粉のせいか分からないが、鼻づまりやくしゃみがあり、仕事しづらかった。瞑想といえど病気には万能ではないようだ。

 

体調が良くなくても割といける

体調が良くなくてもガクッと精神的に下がるわけではなく、割と安定していた。

 

瞑想10日目の効果-食事がおいしく感じる

今日は朝普通に起き、15分ほど瞑想をする。

やはり瞑想した方がポジティブな気持ちでいられる。瞑想をするとマッサージを受けた後のような、ふわふわした感覚になり、とても気持ちいい。

 

食事がおいしく感じる

今日はパン屋さんで朝食にしようかな！とポジティブな発想ができた。しかも朝はなかなか行動にうつせないのに、スッと外に出ることができた。

 

パン屋さんのパンは前よりも美味しく感じた。おそらく瞑想によって感覚が研ぎ澄まされているから、味や食感がよく分かるようになっていると思った。

現代は忙しいから、テレビ見ながら食事したり、仕事しながら食事したりして、大して食べ物を味わっていないところもある。それも相まって、じっくり味わって食べるのが幸せに感じる。

 

瞑想11日目の効果-被害妄想が減る

少し中だるみの時期に入ったかもしれない。朝は瞑想できず、通勤しながら深呼吸して瞑想を行う。

 

風邪がすぐに治る

この前鼻水やくしゃみが出ていたが、一日足らずであっという間に治り、少し体調が悪いことすら忘れていた。瞑想するとある程度の免疫力がついているような気がする。

 

被害妄想が少なくなった

今日は少し気になることがあり、「もしかして自分の悪いこと言われているのかな」と心がざわついた気持ちになる。普段ならそれが気になり過ぎて作業に集中できなくなるが、気になりつつも作業をすすめることができた。そのうちに被害妄想も薄れていき、そこまで気にならず一日を過ごすことができた。これは瞑想の効果がかなり出ていると感じ、瞑想やっていて良かったと思った。

 

瞑想12日目の効果-目を合わせて会話できる

今日は朝に10分ほどの瞑想と、昼に10分ほどの瞑想を行った。気圧のせいか分からないが、頭痛があったので瞑想で治せるかと思ったがあまり効果は無かった。気圧には抗えないらしい。

 

人との距離が近くても対面できるようになった

人と対面すると自己肯定感の低さからか下を向きがちだったが、だんだん顔を見ながら話せるようになってきた。確実に瞑想のこうかだと思っている。

 

引き続き瞑想の効果を観察していくことにする。

 

瞑想13日目の効果-気持ちの切り替えが早い

休日になると習慣が崩れやすいから、ついブログ書くのを忘れてしまう。

 

今日は朝ゴロゴロして遅めに起きた。本当はいつもどおりに起きたいが怠けてしまった。朝は余裕があったので20分ほど瞑想をする。

 

怠けた気持ちを切り替えられる

今日は怠けてしまったが、瞑想をすると「よし、外出するか！」とすぐに気を取り直して外出できた。瞑想は10分やるだけでもすぐに意志力が上がるから、やりたいことをスッとできるのがいい。

 

瞑想14日目の効果-日常的に見ているものが新鮮に見える

今日は一番深い瞑想ができた。瞑想のしやすさは気候の影響が一番大きいと思っている。今日はいい天気かつ暖かかったので、窓を開けて新鮮な空気を吸いながら瞑想ができた。

 

瞑想の浅い深いを見分ける方法は、手足の感覚があるか無いかでわかる。特に人差し指と親指をくっつけて丸を作り、瞑想をしていると、指がくっついてるはずなのに、離れているような感覚になる。

その現象が興味深くて、何回もやってた時期がある。例えるなら、正座を長時間やって足が痺れたときに、手で足を触っても、手で触れてる感覚がない状態によく似ている。

僕はこれをやっていると、心と体は別々にあるんだとなんとなく理解したような感覚になった。

 

と、言う話は置いといて

今日の瞑想の効果は、

 

子供の頃のように、部屋や景色が鮮明に見える。

深い瞑想をするとよく起こる現象で、ちょっと言葉にしにくいところがある。

 

普段は現実にある部屋や景色をなんとなくで見ていて、部屋の壁のデコボコした感じとか細かいとこは見ず、全体的に白い部屋だなくらいにしか思ってない。

 

それが瞑想をすると、壁のデコボコまでクッキリと見えるようになる。例えば、子供の頃だと寝るときにじーっと天井の木の模様を見ていたり、フローリングの木と木の間にある線の数を数えたり、窓が結露していて水滴が下に落ちていくのをじっと見ている感覚に近い。

 

以上

 

瞑想15日目の効果-特になし

今日は寝不足で朝起きれず、瞑想もすることができなかった。効果もさほど変わらずだった。

瞑想してないと気力が下がっている気がするので、やっぱりやったほうがいいと思う。

夕方に瞑想をしたら、少し体調がよくなり作業をすることができた。

 

瞑想16日目の効果-瞑想に入り安くなる

今日は朝15分くらい瞑想ができた。

昨日より調子が良く、作業に集中して進めることができた。

 

瞑想に入りやすくなった

瞑想して2〜3分ほどで瞑想状態に入り込むことができている。瞑想を毎日していると、瞑想状態になりやすい体勢や呼吸の仕方、力の抜き方が分かってくるので瞑想がしやすくなっていると感じる。

 

 

安定している時間が長くなった

精神的に安定しているというか、穏やかな感情の時間が増えた気がする。なので一日中の幸福感は前よりも格段に上がっていると感じる。このまま今後も瞑想を続けていく予定だ。

 

瞑想17日目の効果-視野が広くなる

もう折り返し地点。１ヶ月は早いなー。今日は朝寝不足で瞑想できなかったが（むしろ寝不足の時こそやるべきなのだが・・）お昼に１５分くらい瞑想ができた。

作業を始めるときのスイッチの切り替えが早くなる

いつもは作業に取り掛かるのに少し時間をおいてから頭が働き始めるのに、今日は席に座るとスッと作業に集中できるようになっていた。

 

視野が広くなった

時折、部屋全体を見渡せる感覚があって、視界が広がってよく見えている感覚がある。さらにゲームするときにテレビから少し離れた位置からでも文字が鮮明に見えるようになっていて嬉しい。

僕は視力回復トレーニングを同時にやっているが、瞑想は目をつぶるので、視力回復の手助けもしていると思われる。

 

瞑想18日目の効果-声の通りが良くなる

精神的にかなり良くなってきた。職場の環境が良いというのもあるが、思い悩むということがほとんどない。

今日は朝5分ほど瞑想した。

はっきりした声を出せるようになってきた。

これは明らかに瞑想の効果だと感じていて、なぜか声の通りが良くなり、大きなかけ声を出せるようになってきた。朝礼で話をするときもしっかりとした声で話せている感覚がある。

 

瞑想19日目の効果-精神がかなり安定する

精神状態がさらに安定する

もう瞑想はいらないのではないか？と思うくらいに精神状態が安定してきた。人といてもほぼひと目が気にならなくなってきた。

今日は10分ほど瞑想をして、頭の感じが半瞑想状態という感じで心地よかった。

 

瞑想20日目の効果-気持ちよく挨拶ができる

今日は昼に15分ほど瞑想をする。

人に笑顔であいさつができる

瞑想で気分が良くなっているためか、笑っている時間や笑顔の時間が増えている。

コンビニの人に対しても「ありがとうございます」と少し笑顔を作りながら挨拶をすることができた。意外とこれすると自分も気持ちがいいことに気づく。

 

瞑想21日目の効果-変化はあまりない

今日も精神的に安定している。15分ほど瞑想し、外へ出た。普通におしゃべりもでき、笑顔も増えたきがする。

安定期に入ったためか、あまり変化は感じなかった。

 

瞑想22日目の効果-不安を前向きにとらえる

久々に不安が出始めた。仕事が終わる気配がなく、時間だけが過ぎていき、本当に終わるのだろうか？と焦り始めた。

 

不安を前向きに変える

そうだ、不安なのは可視化できていないからだと思い、マインドマップをしよう。と思いつく。先に瞑想を10分ほどすると、その最中に自分自身か、誰かが、「この仕事がいい感じに完成できたら、あとで振り返るといい思い出になってるよ。」

という声が浮かび上がってきた気がした。

それもそうだなと思い、マインドマップを書きはじめることができた。不安な気持ちもだいぶ軽くなった。

瞑想中にいいアイデアとか、励ましの言葉が聞けるのかと思うと、また不安になったらやろうと思った。

 

瞑想23日目の効果-恐怖心がなくなる

今日は飲み会があり、途中までこの記事を書いていたが、眠くていつの間にか気を失っていたので投稿が遅れる。

今日は5分ほど瞑想し、昼に5分ほど瞑想をする。

 

ほぼ恐怖心がなくなる

普段の生活において恐怖心が出ることがなくなった。下を向いたとき、狭い通路で人とすれ違うとき、人と会話をするとき。こういう時に恐怖心が出やすかったが、今はだいぶ平常心でいられている。

 

また、飲み会でも自分の中では会話ができた気がする。元々、僕は飲み会は会話に馴染めなくて、一人でご飯ばかり食べてで、ちっとも面白くない。特に大人数でする飲み会は好きじゃない。でも、会話ができたら少しは面白いかなと思った。

 

瞑想24日目の効果-音楽を聴くのが楽しくなる

今日は天気が良かったので、公園で瞑想をしてみた。体感15分くらいの瞑想をやり、暖かい日差しと穏やかな風で、非常に心地よい感覚になった。

 

音楽を聞くのが楽しくなる

瞑想をするとイヤホンで聞く音楽が感動レベルになる。もう体の五感全体で音楽を体感している感じ。音の一粒一粒が鮮明に聞こえて、瞑想で空っぽになった脳にどんどん入ってくる感じ。

あまりにも音楽を聞くのが楽しいので、プレイリストを更新したりしてる。

 

ちなみに僕が今ハマっている音楽はボカロである。

 

瞑想25日目の効果-頭の回転が早くなる

冴えた返事をする

人と会話するときに意味のある返事の仕方ができていた。「その返答いいねー！」と言われる。

 

瞑想26日目の効果-素の言葉が出る

もう少しで一ヶ月。

独り言が増える

あっ、今日本が届くわー

とかパッと思い出したことを口に出せるようになった。つまり、前より素の言葉が出やすくなったということ。これ言ったら嫌がるかな？とか考えずに言えるのでストレスがないのがいい。

 

瞑想27日目の効果-特に変わりない

もうかなり安定しているので言うことがあまりない。人への恐怖心はほぼなく、大きめの声で話ができている。

今日は天気も良く、花見をしながら瞑想をした。ぽかぽかと暖かい光が体に染み渡り、家では体験できない感覚で心地よかった。

 

瞑想28日目の効果-大きな不調には効果が低い

今日はやらかしてしまった。昨日かなり寝るのが遅くなり、10時頃に起きたが頭が少し頭痛ぎみだった。仕事やらんといけんなーと思いながらも、面倒に感じるとアニメを見て逃げるので、一向に作業が始まらない。

結局アニメや動画をだらだら見て瞑想を始めたのは17時頃。やはり休日は習慣が崩れやすいので嫌いだ。

 

瞑想後からは家の支度などやるべきことができた。

やっぱり瞑想は朝一でやるのが一番良いと感じた。朝にやることで意志力が一日中続くので中だるみしにくい。

明日は朝から瞑想しよう。僕はそう誓った。

 

瞑想29日目の効果-ネガティブになりにくくなる

15分くらい瞑想をして、早めに外へ出て、パン屋さんでゆったり朝食を取ることができた。

ただ昨日の寝不足感が続いてい、て自己肯定感が少し下がっていた。人目が多少気になる。でも、数ヶ月前ほどのことではない感じ。

まあこういう日もあるよね。と前向きにとらえることができた。

 

ネガティブになりにくくなったことは、瞑想やっていて良かったと思った。

 

瞑想30日目の効果-不安解消しやすい

今日は習慣通り１５分朝瞑想することができた。

ネガティブからの回復が早い

一晩寝たらネガティブに思っていたことがかなりなくなった。

 

 

【まとめ】瞑想1ヶ月の効果１６個

瞑想も１ヶ月達成できたので、どんな効果を体感できたのかをまとめることにする。

 

僕は１日に15～30分の瞑想を30日間続けた。職場での人間関係も良好な状態での瞑想になるので、環境が良くない状態では、また効果が変わってくるだろう。

 

以下、特に効果を感じたものを順番に書いていく。

1 集中力が増加する

仕事に集中しやすくなった。趣味で描いているイラストとかも、他のことを気にせず没頭できている感覚がある。瞑想によって余計な事を考えなくなったからだと思う。

 

2 心が安定する

かなり精神が安定した。人への恐怖心がかなり減り、胸の痛みや腹痛などがかなり減った。瞑想で色々いやなことを考えなくなったので、心が穏やかな状態が続いた。

 

3 自己コントロール能力の増加

誘惑に負けにくくなった。ブログを書こうと思ったときに、ゲームをするより先にできたり、お菓子が食べたくなってもコンビニに行くのに我慢できるようになった。自分の意志で行動できている感覚をつかめた。

 

4 人目が気にならなくなる

人を意識することが少なくなった。そのため人と接するのが楽になる。

 

5 自律神経失調症の症状がほぼ無くなる

特に胸のドキドキがほぼなくなったのはかなり嬉しい。胸の痛みはかなり精神的にしんどかったので、これが無くなっただけでも瞑想をやってよかったと感じる。

 

6 瞑想に入りやすくなる

瞑想を毎日やっていると瞑想に入りやすくなるコツを覚えてきた。全身の力を抜くとかなり瞑想に入りやすい

 

7 声の通りが良くなる

前までは喉になにか詰まったような感覚で声が出にくかったが、スッと大きな声が出るようになった。これはちょっと驚きである。

 

8 被害妄想が減る

また自分の悪口か何かを言われているのではないか？と思うことがかなり減った。もしそのように思ったとしても、すぐに気持ちを切り替えて仕事に集中することもできた。

 

9 視野が広くなる

なぜか瞑想後は視野が広くなる。部屋全体を見渡せている感覚がある。面白い。

 

10 物事が新鮮に見える

瞑想を続けると固定概念が無くなるためか、日常的に見ている置物や壁などが新鮮に見える。よく観察できるようになり、物をさらに大切にしようと思うようになった。

 

11 瞑想時間が長くなる

瞑想を繰り返していると瞑想に深く入る感覚が分かってきて長い時間瞑想ができるようになってきた。（３０分くらい）瞑想が長くなるほど、体感的にも気持ち良い状態になった。

 

12 睡眠の質向上

睡眠しやすくなったように感じる。また、起きやすくもなった気がする。

 

13 ポジティブ思考になる

こんな日もあるよね、と物事をポジティブにとらえられている。

14 コミュニケーション能力の向上

人とのコミュニケーションが格段にしやすくなった。瞑想で頭の中が空っぽになっているためか、相手の話が頭に入ってきて、適切な返事をできている感覚があった。また、人との調和がとれているような穏やかな雰囲気も感じたので話しやすかった。

 

15 健康になる

風邪を引きにくくなっているかもしれない。でも、マグネシウム摂取や筋トレなどで免疫力が向上したこともあるので一概に言えない。

 

16 音楽が楽しくなる

瞑想後の音楽は非常に楽しい。音が鮮明に頭の中に入ってくる。イヤホン推奨